przysiady na

a co jeszcze moge robić? przysiady są najlepszym ćwiczeniem. pzypominam że robie FBW więc nie mam zbyt wielkiej różnorodności na treningu.

Tylko przysiady robisz? a gdzie cos na caly zespol dwuglowego?

na nogi przysiady, jeżeli brak stojaków to pokombinuj wykroki albo http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g&feature=related

witam od jakiegoś czasu robie fbw i zauważyłem że nogi objętościowo zaczynają nienadążać za górą ciała. trnuje nogi 3x w tygodniu robiąc przysiady w FBW. góra ładnie urosła a nogi widać że sie umięśniły i stwardniały ale mało rosną. ogólnie nóg na codzień sporo używam ;] w pracy sporo chodze , mieszkam na 4 piętrze w bloku... mało odpoczywają za [...]

Mam więc zapytanie. Jeżeli rozłożyłbym sobie plan na 3 dni treningowe (poniedziałek-środa-sobota) to czy mógłby być taki zestaw Poniedziałek (Klatka,barki)- Wyciskanie sztangi skos dodatni, Rozpiętki płasko, Arnoldki, + coś (pomożecie?) na barki dodatkowo Środa (triceps,plecy) Poręcze, wznosy boczne w opadzie, Podciąganie szeroko na drążku, [...]

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

Co do krzesel mam ale nie chce wiedziec co sie ze mna stanie jezeli cos z nimi zrobie : p wracajac do ciwczen napisze jakies podsumowanie: 1. przysiady 2. podciaganie( zrobie nachwytem) z pomoca nog 3. Wyciskanie na ławeczce 1-2tyg. 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p 7-8tyg. 3 x 5-10p 9 i dalej - juz powinienes byc w domu,czyli [...]

Darek niewątpliwie najlepszym ćwiczeniem na nogi są przysiady, a prostowania nóg na tej prasie nie można traktować jako głównego ćwiczenia, a jedynie na "dobicie" nóg na koniec treningu. I dwugłowe nóg też można na niej fajnie poćwiczyć. Miałem kiedyś ławkę z prasą i naprawdę fajnie mi się na niej ćwiczyło, teraz właśnie zamierzam też [...]

Witam wszystkich. Wklejam do oceny mój plan treningowy. Cwiczę od marca z przerwa na wakacje(było moze 10 treningów), dietka jest. Po skonczeniu tego planu planuje cykl na kreatynie, czyli gdzies za 2 miesiące. PLAN: Poniedziałek - klatka + biceps : KLATKA: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/6/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre [...]

Witam . Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę Dieta ( an przykładowy dzień) 7;00 płatki + mleko 11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor 14;30 rosół 17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko 20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski 22 twarożek z oliwą z oliwek Trening Poniedziałek; Klatka + biceps Wyciskanie [...]

[...] 1 trening - wrażenia - nie żyję Wszystko starałem się wykonywać poprawnie, ciężary takie abym mógł wykonać poprawnie każdą serię. Było naprawdę ciężko. Na początek przysiady - i to przez nie miałem potem kłopot w wykonywaniu innych ćwiczeń. Nogi były strasznie napompowane, bolało - trzęsły mi się. Ledwo wszedłem teraz do góry po [...]

nie ma ćwiczeń na brzuch ponieważ,jeżeli solidnie zrobisz: przysiady,ciagi to brzuch dostanie co swoje. Mozesz dołozyc skosy,łydki,bica-1x w tygodniu. poczytaj w dziale trening art.Knife i Traktor71(kopalnia wiedzy)- Panowie wiedza o czym piszą. Wazysz 100kg-przyjmij 2800 kcal: 2,0-białka 1,2-tłuszczu reszta-węgle

[...] podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy - hack-przysiady - "martwy ciąg" na prostych nogach B. (klata, triceps, barki): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam. Oto Plan FBW 12-10-8 Proszę o sprawdzenie. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch Czy może być taki [...]

[...] ale w tej z marbo semi pro( taką mam) te obicia/szwamy sie odklejają, no i ostatnio mi się wygięła/ prawie urwała ta rurka na której jest zawieszane obciążenie, więc prasa jest ok ale nie z ciężarem 100 +. na nogi możesz robić zawsze przysiady tym bardziej jak kupisz oddzielne stojaki, można zakochać sie w tym ćwiczeniu a i czuć że rosną nóżki:)

[...] Opanowaliście dział, więc czas pokazaż klasę. Oto Cokta, szary pracownik polskiej siłowni rzuca Wam, Lafay'owcy, wyzwanie! Domatorski Trójbój - czyli pompki, brzuszki i przysiady Ćwiczenia wykonujemy codziennie, dodając jedno powtórzenie do każdego boju. Co zrobić aby wygrać? Musisz ZAPYERDALAĆ! Wygra ten, który jak ostatni zostanie na placu [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wziąłem taki plan z artu o FBW. Wydaje mi się że będzie to dobry zestaw na początek. Po treningu siłowym dołożę [...]

otoz zaczalem cwiczyc planem: PON TRENING A - PULL 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem ŚR TRENING B - PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciazeniem PT TRENING C - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam . Panie Piotrze ułożyłem sobie nowy plan na masę , prosił bym o wprowadzenie stosownych poprawek . wyciskanie sztangi na prostej ławce 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12,12,12,8,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,10 Skos w dół 12,12,12 Biceps WYciskanie sztangi stojąć 14,12,12,8 Wyciskanie na modlitewniku 12,12,12,8 Uginanie [...]

Witam teraz się postarałem i coś prędzej ułożyłem nie wiem czy o to chodziło. a1- słabasz intensywnośc b2 wieksza intensywność . a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 8 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 4. Serie łączone: Unoszenie [...]